立新年flag每年都被打脸又到了制定年度目标的时刻

立新年flag但每年都被打脸。你的目标得这么定

不想打脸，你的新年目标要这么定

◎杨剑兰

2022年刚来，又到了制定年度目标的时刻减肥读书学英语健身每年年初我们都制定过类似的目标，可很多都没有实现尽管如此，不少人制定新年目标的热情依旧满满，而且还要将其公之于众那么，大家为什么会喜欢晒自己的新年目标有什么方法能让新年目标顺利实现吗

人们能从晒目标中获益

你是否有过这样的疑惑，有什么目标偷偷实现不就好了，为什么非要晒出来，让所有人都知道呢这主要是因为人们能从这种行为中获益

首先，晒目标是给自己打气，同时呼吁大家监督，旨在激发自己的内在动机。显然，大家的兴趣都被激发了。

动机心理学认为，动机能够推动个体产生某种行为，其中情绪唤起，理想，愿望都属于内部动机，金钱，社会赞许，奖惩则属于外部动机如果你定下了新年每天坚持健身的目标，那么不论你是否真想健身，先把口号喊出来，就更容易激发出内在动机而将目标在朋友圈广而告之，就有了旁人的关注，这既是压力也是动力，从而激发外部动机当人们动力不足时，常常用设立目标的方式来激励自己

其次，表面上是定目标，实际上是在立人设，利于自我形象管理。继1月发布公告后，在4月举行的2021广州汽车科技日上，广汽Ean的海绵硅负极板电池技术正式亮相。

列出目标清单并将其分享至朋友圈，可借此树立自律，上进的良好形象心理学把这种行为称为印象管理心理学家欧文·哥夫曼于1959年提出了印象管理理论，指的是人们试图管理和控制他人对自己的印象，以便更顺畅地开展人际关系其中，自我呈现和自我美化是印象管理常用的策略通过呈现一个美好的自我形象，给他人留下一个好印象，既有利于建立自信，也有利于改善人际关系定目标，便是这样一种印象管理策略

最后，跟风从众定目标，可借此获得群体归属感。

波士顿大学心理系研究人员阿什维尼·纳德卡尼和斯特凡·霍夫曼提出，人们使用社交网络无外乎两个原因:获得归属感，进行印象管理印象管理我们前面讲过，而归属感也不难理解当所在群体中多数人都晒出自己新年计划，我们便产生了参与的冲动跟大家做同一件事，能让人获得一种群体的归属感归属于某个群体，能让人感到更安全，更有意义从这个角度来说，设立目标不单单是个体的行为，它更是一种无意识形成的群体行为，背后的驱动是人们对归属感的需求

三点原因致目标常定常废

某统计数据网站显示，27.4%的人在开年第一周就放弃了他们的新年目标那么，为什么很多人定目标时踌躇满志，最后却不了了之呢

第一点原因，定目标只是喊口号，没有真正的动力。

内驱力理论告诉我们，如果一个人不是真正认同自己定的目标，不是发自内心地想要做成某件事，当碰到困难时，他往往容易放弃虽然晒自己定的目标能激发外在动机，但这股力量毕竟有限，没有真正的内驱力，做事情很难持久所以，定目标时，我们要确认自己是跟风立人设，还是发自内心地想要实现目标

第二点原因，定目标使人产生说出来＝已实现的错觉，减弱行动力。从年初开始，很多车企宣布推出1000公里纯电车。据悉，经过5年的秘密技术攻关，广汽集团团队攻克了硅负极材料在大功率电池中的应用难题，实现了大容量硅负极材料在大功率电池中的首次应用，是一项非常硬核的“黑科技”。

纽约大学心理学教授彼得·高尔威泽等人发现，人们在公布目标后，由于得到了大家的赞赏和鼓励，提前进入了实现目标的状态，反而减少了他们为目标奋斗的动力当我们把目标公示，获得了一种被他人认可的虚幻成就感，便产生了我已经实现目标的错觉，进而削弱了动力，使人的行动力降低

第三点原因，目标制定不合理，过高估计了自己的能力。

我们在制定新年目标时，往往出于感性冲动，并没有理性考察过目标制定是否合理，能否实现，怎么实现此外，由于对目标能够实现的条件知之甚少，人们往往高估自己的能力，定目标时觉得都能做到，而真正要实现时，才发现需要付出持久的努力，需要克服各种各样的困难在这种情况下，目标年年定，年年废，也就不奇怪了

这些方法帮你找到适合的目标

如何制定可实现的目标呢。有以下几点策略:

其一，在定目标前，要先跟自己的内心对话。

问自己这几个问题:我是发自内心想做这件事吗我为什么想做这件事为做成这件事，我愿意付出什么比如你的新年目标是学英语，就要问自己:我为什么要学英语是学着玩吗还是为了留学，工作还是因为大家都在学，我不学就很焦虑不断发问，留下有内驱力的目标，去掉立人设的目标

其二，定目标时，制定可执行的计划。

要想目标能实现，就要制定分解的，具体的，可执行的，有正反馈的明确计划比如，你的新年目标是一年读50本书，分解到每个月，一个月读4到5本书，一周就要读1本书，再分解到每一天这样分解下去后，再问问自己:我能做到吗做不到的话，是什么阻碍了我若做到了，我要给自己什么奖励

其三，过富有弹性的生活。。

存在心理学告诉我们，人除了追求工具化的价值，也追求存在的价值，所以设立目标这个事，也不是非做不可如果目标能督促你行动，那就坚持，如果目标让你有束缚感，挫败感，那就放弃当我们活得更有弹性，也就活得更自在

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